宝宝太任性，妈妈该怎么做？
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为什么要做凯格尔运动：
1、这项运动还可以让你的盆底肌更强壮，产后性生活更幸福。这些肌肉组织还能让你在性生活中获得更多快感。
2、健壮的盆底肌可以减轻很多产后症状。坚持做凯格尔运动也能让阴道在分娩后更快恢复原来的状态。
3、凯格尔运动对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼获取性高潮的方法。
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减少臀部和腿部的脂肪——适度的重量训练
这种塑身方式不一定非要在专业的健身房才能完成，在抱着宝宝的时候，妈妈也可以同时进行塑身。掌握正确姿势要领下蹲或者翘臀，每天几组动作，坚持一个月就可以看到明显紧实的身体曲线。
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在怀孕期间做这项运动会很有用，因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。辣妈们平时也可以练习仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法很重要，方法得当才能够真正的让腹部肌肉得到锻炼，达到减脂增肌练，让腹部恢复平坦紧致的效果。
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瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量，还会对关节产生一点儿影响，从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度，否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此，做伸展运动的时间不要过长，也不要太过努力的增强身体的柔韧性。
瑜伽中的某些动作对心血管有好处，怀孕期间练习瑜伽来保持健康非常理想。做伸展运动或者练习瑜伽会使你的肌肉更加强健，还可以使你的关节变得更加柔韧，这些对于产后妈妈来说很不错。
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慢跑+散步是最有利于产后妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你保持健康，又不会伤害你的膝盖和脚踝。产后妈妈也可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟（如果这是你身体可承受的极限）或者30分钟。
特别提示：产后首先要学会坦然面对产后的身体改变，然后循序渐进地恢复到产前的状态。塑身贵在检查，坚持规律地运动，比如坚持每天运动半小时。但是，当你觉得太累了无法坚持的时候，也不要强迫自己，量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医生的意见。
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姚晓龙：北京威尔士创始及元老教练，澳门百老汇游戏试玩：2014年至今核力健身工作室创始人。AASFP亚洲体适能高级私教，瞿颖、田震等明星私人教练。
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